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O que eu preciso?
Esta é a primeira pergunta que você deve se perguntar. O que é preciso para obter um ótimo quad? O que eu preciso para começar a conseguir isso? Existe uma coisa que me ajudará a começar no caminho certo?
Fazer uma pesquisa rápida no Google (ou Imagens do Google) para um exercício que você acha que pode ajudar você a começar dará a você muitas informações e idéias sobre exercícios.
Existem muitos tipos diferentes de exercícios por aí que podem ser usados para ajudá-lo a desenvolver força quádrupla. A maioria dos exercícios vendidos hoje para ajudar no desenvolvimento do quadrilátero usa barra ou haltere. Se você estiver familiarizado com essas coisas, poderá reconhecer os exercícios que podem funcionar melhor para você. Essa é uma parte importante do processo, pois permite identificar o exercício que você precisa usar para ajudar a desenvolver a parte superior do corpo.
Se você não tem acesso a um barbell, também pode usar o haltere. A maior diferença entre a barra e o haltere é que o haltere pode ser usado para uma variedade de exercícios diferentes. Por exemplo, você pode fazer cachos usando um haltere ou mergulhar usando um barbell.
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